Pilates matwork omurganın doğal duruş pozisyonunu koruyarak mat üzerinde sırt üstü, yüz üstü ve yan yatışlara,küçük-büyük toplar ve elastik bantlar kullanılarak da yapılabilen,kasların ince ve kuvvetli olacağını sağlayacağı gibi doğru bir postüre sahip olmayı sağlayan bir derstir. Daha çok bel ve boyun fıtığı olan kişilerin tercih ettiği bir eğzersiz türüdür.Bu egzersiz ile kişi kendini hem [...]

Açık havada bisiklete binmenin verdiği deneyimi ve vücut çalıştırma imkanını iç mekanda yaşatabilen, sağa ve sola yatabilme özelliğine sahip olan bisikletlerle yapılan cardıovasküler bir çalışmadır. Vücut direncini ve kondüsyon seviyesini arttırmaktadır. Herhangi bir kondüsyon bisikletinden daha rahat olan real ryder kişinin üç boyutlu olarak hareket etmesini sağlıyor. Yağ yakımına yönelik muhteşem bir aerobik antrenman yaptıran [...]

Crunch ( mide ve karın ) egzersizlerinin yarım saatlik bir Spinning dersinin ardından sistemli bir şekilde bisiklet üzerinde ya da mat üzerinde yapıldığı şeklidir. Kardiovasküler bir çalışma türüdür. bel ve karın yağlarından olabildiğince hızlı bir şekilde kurtulmamızı sağlamaktadır. Yağ yakımını sağlayıp direncimizi arttırabileceğimiz ve karın-bel çevresi yağlarımızdan kurtulacağımız bu aktiviteye giren kişilerin mutlaka boyun ve [...]

Yoga Hindistan kökenlidir. Bununla birlikte tarihsel süreç içinde indüs vadisine Asya’nın içlerinden gelen Aryan kültürüyle dolayısıylada Asya şamanizmiyle bağıntılı olduğu bir gerçektir. Yoganın birçok bileşeni vardır. Pranamaya bunların başında gelir. Çeşitli nefes kontrolü teknikleriyle yaşamsallığın ve dirimselliğin sınırlarının açımlanması olasıdır. Zihin dinlerdirme de diyebileceğimiz meditasyon yoganın diğer bir parçasıdır. Sadece yoga da değil bütün dinlerde [...]

Esneklik bir eklem etrafındaki hareket alanı (r.o.m) olarak tanımlanır. Her eklemde performans için gerekli olan bir hareket alanı vardır. Tüm sportif aktivitelerde hareketin özelliğine göre yeterli ölçüde strechıng, esnetme ve gerdirme egzersizlerini uygulamak verimliliği, vücut esnekliğini ve çalışma zevkini artırarak, aynı zamanda sakatlanma riskini önlemektedir. Esneklik kişiden kişiye değişir. Çünkü her bireyin farklı bir kas [...]

Günümüzde milyonlarca insan tarafından yapılan EĞLENCELİ ve KOLAY bir fitness – dans programıdır. LATİN AEROBİK dersi ile kilo verebilir, formunuzu koruyabilirsiniz. En güzeli de hem SPOR yapacak hem de büyük KEYİF alacaksınız… Müzik eşliğinde yapılan LATİN AEROBİK, dinamik çalışma sistemi üzerine kurulmuştur. Yavaş ve hızlı tempolu yapılabilmektedir. Kalorileri yakarken, bir yandan kaslarınızı çalıştıracaksınız, bir yandan [...]

Çeşitli direnç ve aerobik hareketlerinin belirli bir düzen içinde dönüşümlü tekrarlarından oluşan bir istasyon çalışmasıdır. Dersin nasıl bir düzen içerisinde gideceği tamamen antrenörün inisiyatifindedir. Grubun performansına ve dayanıklılığına bakılarak Dumbell, lastik, Pilates topu, Bosu, ip atlama, step platformu vs. gibi materyallerle bir çalışma programı hazırlanır. Katılımcılar 30-45 saniyelik aralıklarla komuta bağlı olarak, bir hareketten diğerine [...]

Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandırılır. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır. Egzersiz sistemi; Pilates’de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli [...]

Uluslararası ve salon olmak üzere iki alt kategoriye ayrılan danslar topluluğuna verilen genel ad. Uluslarası latin dansları: Samba – brezilya kökenli, kalça hareketleri ağırlıklı dans. Chacha – 40′lı yıllarda ortaya çıkmış afrika kökenli amerikan dansı. uluslararası kategoride temel adım öğrenildikten sonra dans figürleri en rahat yapılabilen dans. Rumba – küba kaynaklı, slow nitelikli tek latin [...]

Pilago;Pilates ve yoganın ortak ürünüdür.Pilates, zihinsel farkındalığı egzersizle birleştiren vücut bilinci, düzgün duruş ve hareket kabiliyeti için yapılan bir çaışma. Yogaysa ruhsal ve fiziksel bir yolculuk; tüm vücudu esneterek omurların arasının açılmasına ve eklemlerin kuvvetlenmesine yardımcı oluyor. İkisinin birleşimi olan Pilago düzgün karın, ince bir bel, güçlü sırt kasları yaratan, rahatlamaya yarayan bir akıl yolculuğu [...]

Aikidō (Japonca) bir “Modern Japon savaş sanatadır.” ai (birleşme, uyum) ki (veya çi)(yaşam gücü, ruh) dō (yol) Bir bütün olarak da anlamı “Yaşam Gücü İle Bütünleşme Yolu”dur. Aikidonun felsefesi insanın kendi yaşam gücünü geliştirmekten ibarettir. Yaşam gücünü geliştirmek ama kazanım ile veya yenilgi ile bağlanmamaktır. Aikido öğrencilerine aikidoka denir. Karşılaşma sırasında amaç kendini korumak ve [...]

Rus bilimadamları tarafından geliştirilen ve NASA tarafından son şekline getirilen Power Plate haftada sadece 3 gün ve 10 dakikada sağlık ve güzellik kazandırıyor. Zamanla dokular sıkılaşıyor, selülitler azalıyor, vücut şekilleniyor. Özellikle doğum sonrası gevşeyen kaslar kısa sürede forma giriyor. Bir devrim olarak tanımlanan Power Plate Türkiye’de de çok sevildi . Spor, fitness, sağlık, güzellik, fizik [...]

Müzik eşliğinde tempolu açma germe hareketlerinden oluşan bir egzersizdir. Fitness salonlarında uzun yıllardır uygulanmaktadır. Kalp atım sayısını faydalı akım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumak cardio stepin en belirgin kuralıdır. Cardio step sizlere müzik eşliğinde, çok eğlenceli bir ortamda spor yapma, spor yaparken zevkle vakit geçirme imkanı sağlamaktadır. Kondüsyon kazanmak, kilo vermek [...]

Gymstick antrenmanı formda kalmanın en basit ve eğlenceli yollarından biridir. Çok etkili ve kolay yapılabilen bir egzersizdir. Gym aletiyle istediğiniz kas grubuna yönelik antrenman yapmanız mümkündür. Gymstick yapan kişiler üzerindeki araştırmalarda, bu ekipmanla yapılan çalışmaların vücuttaki kas tonusunda, denge sağlanmasında ve tüm fıtness çalışmalarında direnci arttırmada ciddi yararlar sağladığı kanıtlanmıştır. Lastiğin farklı direnç seviyeleri ve [...]

Bel ve karın yağlarından olabildiğince hızlı kurtulmanızı sağlayan killer abs, sağlıklı bir beslenme programı ve kardiovasküler çalışma ile birlikte uygulandığında yaklaşık 4 haftadan sonra gözle görülür sonuçlar elde etmenizi sağlıyor. Uzmanların  haftanın 2 günü önerdiği ders yaklaşık 45 dakika sürüyor. Kadınlarda, özellikle hamilelik sonrası ve yaşlanma ile birlikte vücutta beliren bölgesel sarkmaların toparlanmasında ideal olan [...]

Bir çoğumuz daha sıkı bir kalçaya, daha ince bacaklara sahip olmak istemişizdir hep. Aslında bu sanıldığı kadar zor bir iş değildir. Düzenli yapılacak egzersizlerle kalça ve bacaklarınızın istenilen şekli alması mümkündür. Fİtness salonlarında yapılan cardiovasküler çalışmalar vücutta bulunan genel yağ oranını azaltır. Legs and hips ile kalça ve bacaklarda meydana gelen sarkmalar, özellikle bayanlarda doğum [...]

Grup dersi olan, müzik eşliğinde yapılan bir fitness antrenmanıdır. Vücudumuzu düzgün şekle sokar ve yağ yakmayı amaçlar. Bu antrenmanda Gögüs kası, Bicepc, Triceps, Omuzlar, Sırt, Karın kasları ve bacakları çalıştırır. Bu antrenman herkes için uygun olmayabilir. Bel yada boyun fıtığı olanların, sırtıyla ilgili sorun yaşayan kişilerin bu sporu yapmaması gerekmektedir. Eğer haftada 2 kere bu [...]

Taebo sporu 7 kez savunma ve hücum sporları şampiyonu olan BİLLY BLANKS tarafından yapılmaya başlandı. Müzik, dans ve kickboxing’in karışımından oluşan spor, kolların yumruk, ayakların tekme konsantrasyonu ile en üst seviyede tutulduğu zevkli bir fitness uygulamasıdır. Taebo, dolu dolu bir çalışma yapmak isteyen, hiç yaş sınırı tanımadan herkesin yapabileceği bir spordur. Yoğunlugu yüksek bir spor [...]

Sağlam duruş, düzgün postür, güçlü kaslar. Sıkı bir vücut için uygulanan Pilates Reformer egzersizi aynı zamanda bir rehabilitasyon egzersizidir. Eklem ve kas rahatsızlıklarında tam bir rehabilitasyon ve iyileşme sağlar. Aynı zamanda mükemmel bir duruş sıkı karın ve bel bölgesi oluşturur. Karın ve bel bölgesindeki sıkılık ve nefesin aktif olarak diyaframdan kullanılması ile stabilize kaslar gelişir.Kaslara [...]